Пить жидкость до и после тренировки в жаркую погоду так же важно, как и во время езды. Здесь мы обратимся к экспертам, чтобы узнать, когда, как и что нужно пить. Не забывайте, что купить бутилированную воду можно удобно и всегда, чтобы иметь при себе запас воды в дорогу.
Воспользуйтесь правильным временем Гидратация перед тем, как крутить педали, поможет вам избежать пересыхания на дороге. Для лучшего усвоения выпейте от 12 до 16 унций воды за четыре часа до того, как сядете на велосипед; за два часа до этого выпейте еще 12 унций. Во время езды пейте столько воды, чтобы она соответствовала интенсивности упражнений, жаре и потребностям вашего организма: в среднем рекомендуется выпивать одну 16-унциевую бутылку в час в прохладную погоду и до четырех бутылок в час в очень жаркую погоду, из расчета на велосипедиста весом 150 фунтов. После этого ваша цель — восполнить потерянные жидкости и электролиты. Если поездка была легкой или умеренной, достаточно выпить воды и съесть небольшой обед в течение часа после финиша, но если поездка была долгой и интенсивной, используйте приведенный ниже метод взвешивания, чтобы определить свой питьевой режим.
Индивидуальный подход Люди потеют с разной скоростью, а поездки различаются по рельефу, скорости и расстоянию, но цели гидратации одинаковы независимо от этого. «Ваша цель — минимизировать потерю или увеличение количества жидкости и электролитов», — говорит Дуглас Каса, доктор философии, директор по спортивной подготовке в Университете Коннектикута в Сторрсе. Лучший способ узнать свой индивидуальный уровень потоотделения: Встаньте на весы до и после длительной или тяжелой поездки. Если после этого вы весите меньше, значит, вам следует пить больше; если вы весите больше, значит, вам следует сократить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания.
Придерживайтесь простоты: «Во время более легких поездок пейте только воду. Основной запас электролитов, калорий и жидкости вы получите из пищи и жидкости, которые вы употребляете до и после поездки», — говорит Каса, который более десяти лет изучает вопросы гидратации и тренировок. Если поездка интенсивная, длится более часа или проходит в жаркую погоду, подумайте о спортивном напитке. «Я рекомендую держаться подальше от напитков с 9000 ингредиентами», — говорит Каса. «Вам нужно только самое необходимое — жидкость, углеводы и электролиты».
Пробуйте и пробуйте снова Единственный способ выяснить, какие напитки вам подходят, — это протестировать их. «Некоторые продукты могут не понравиться вам на вкус, другие могут плохо сидеть в вашем желудке», — говорит Каса. Если вы относитесь к тому типу соленых свитеров, которые после катания обнаруживают белые полосы на майке, вам, возможно, нужен напиток с большим содержанием натрия. Для экстремальных любителей соли Каса советует добавлять 1/4 чайной ложки соли на 16 унций спортивного напитка (это 600 мг натрия). Если вы обнаружили, что спортивный напиток расстраивает ваш желудок, попробуйте разбавить его водой. «Никогда не начинайте большое мероприятие с новым продуктом в бутылке», — говорит Каса. «Это рецепт катастрофы».